A szociális szorongás

Bebizonyosodott, hogy a másokkal való társas érintkezés nagy előnyökkel jár az általános egészségünkre és jólétünkre nézve. Ha szükséged van egy jó közérzetet adó lökésre, hívj fel egy barátodat egy beszélgetésre, szervezz ebédet olyan emberekkel, akik mosolyt csalnak az arcodra, csatlakozz egy közösségi csoporthoz, vagy próbálj ki egy helyi testmozgás- vagy táncórát.

Sokaknak azonban nehézséget okoz a társas kapcsolatok kialakítása… Ha te is ilyen vagy, nézd meg ezt a segítséget nyújtó útmutatót.

Csökkentett stressz és szorongás: érzelmi támogatást, az összetartozás érzését és a napi gondoktól való elvonatkoztatást nyújtja.

Javuló mentális egészség: a társas kapcsolatok javíthatják a hangulatunkat, csökkenthetik a depresszió tüneteit, és akár a demencia tüneteit is enyhíthetik.

Erősített immunrendszer: a barátokkal való találkozás a stressz csökkentése révén erősítheti immunrendszerünket.

Megnövekedett hosszú élettartam: Tanulmányok kimutatták, hogy az erős társadalmi kapcsolatokkal rendelkező emberek általában tovább élnek, mint azok, akik szociálisan elszigeteltek.

Jobb agyi egészség: A másokkal való keveredés aktívan és egészségesen tartja az agyunkat azáltal, hogy kihívást jelent az elménknek és elősegíti a kognitív funkciókat.

Növekvő önbecsülés: A társasági élet segíthet önbecsülésünk javításában azáltal, hogy az összetartozás, az érvényesítés és az önbizalom érzését nyújtja.

Javított fizikai egészség: Például csökkenti a vérnyomást, javítja az alvás minőségét és növeli a fizikai aktivitást.

Pozitív hatás az életmódbeli szokásokra: A társas interakciók pozitívan befolyásolhatják életmódbeli szokásainkat, például a testmozgást, az egészségesebb táplálkozást és a dohányzásról való leszokást. Ha olyan emberekkel vesszük körül magunkat, akik egészséges döntéseket hoznak, nagyobb valószínűséggel sajátítunk el hasonló szokásokat.

A társasági élet sok ember számára jelenthet kihívást, és teljesen normális, ha valaki túlterheltnek vagy szorongónak érzi magát társasági helyzetekben.

Ha nehéznek találod, íme néhány tipp, amely segít eligazodni és élvezni a társas interakciókat:

Határozd meg az okaidat: A szorongás az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek utálják a társasági életet. Ha úgy érzed, hogy túlterhelt vagy, lépj egy lépést hátra, és azonosítsd, mi okozza a szorongásodat. Az elutasítástól való félelem, a megítéléstől való félelem vagy valami más? Ha megérted az okaidat, akkor dolgozhatsz azon, hogy foglalkozz velük.

Készíts egy szociális rutint: Egy rendszeres társadalmi rutin kialakítása segíthet abban, hogy kényelmesebben és magabiztosabban érezze magát. Ez lehet olyan egyszerű, mint hetente egyszer találkozni egy baráttal egy kávéra, vagy csatlakozni egy olyan klubhoz vagy csoporthoz, amely megfelel az érdeklődési körének.

Találd meg a közös hangot: Amikor új emberekkel találkozol, próbálj meg közös alapokat vagy közös érdeklődési köröket találni. Ez segíthet a kapcsolatok kiépítésében és megkönnyítheti a beszélgetéseket.

Légy önmagad: A hitelesség kulcsfontosságú a társas helyzetekben. Légy önmagad, és ne próbálj olyasvalaki lenni, aki nem vagy. Az emberek nagyobb valószínűséggel vonzódnak ahhoz, aki őszinte és hiteles.

Tanulj meg nevetni magadon: Ha nevetsz magadon, az segíthet ellazulni és megnyugtathat másokat. Ne vegye magát túl komolyan, és ne feledje, hogy mindenki követ el hibákat.

Csökkentsd a stresszes hangokat és a zaj okozta túlterhelést

Ha a zaj vagy a kiváltó hangok nyomasztóak, és befolyásolják a szociális helyzetekben való pihenést, szerezz egy pár Calmer-t. Ezek okosan úgy vannak kialakítva, hogy csökkentik a hangok stresszes és kiváltó elemeit, anélkül, hogy blokkolnák a hallását, mint a füldugók. Gondolj az éles, szúrós vagy hirtelen hangokra, vagy akár az olyan szájzajokra, mint az emberek evése – a Calmer elsimítja ezeket, így kevésbé stresszesek.